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[原创] 只练5km, 参加11km的比赛,行得通?

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楼主: 哗啦哗啦       显示全部楼层   阅读模式

发表于 24-8-2012 04:21 PM | 显示全部楼层
doubleX 发表于 24-8-2012 03:50 PM
刚开始跑不应该设过高的目标,44mins跑10km不容易实现(除了42哥以外)。
应该用自己的步伐和节奏逐渐延长 ...

还有一个:mapmyrun
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楼主
 楼主| 发表于 24-8-2012 11:07 PM | 显示全部楼层
我是用endomondo 的。

现在的目标是可以跑5km!应为本人太久没运动了
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发表于 25-8-2012 04:24 PM | 显示全部楼层
跟着自己的pace 跑。。
你可以set 第一个月跑 2km 。快慢不重要,尽量不要停下来走。
第2 个月+ 1km or 2km,同样的,快慢不重要,尽量不要停下来走。
以此类推到 可以跑8km。。
过后就在速度慢慢的调整。

RUNStar 也是一个不错的APP。clear and 容易使用
Dailymile 可以记录你的training。
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发表于 25-8-2012 07:33 PM | 显示全部楼层
加油。。。我也是用endomondo
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楼主
 楼主| 发表于 25-8-2012 08:02 PM | 显示全部楼层
刚刚放工就去跑,差不多1公里时左脚就开始要抽筋了。

今天成绩是- 3.25公里,30分钟。当中有走一阵子,算是小有进步
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楼主
 楼主| 发表于 25-8-2012 08:07 PM | 显示全部楼层
lau_sai 发表于 25-8-2012 04:24 PM
跟着自己的pace 跑。。
你可以set 第一个月跑 2km 。快慢不重要,尽量不要停下来走。
第2 个月+ 1km or 2 ...

怎样才算是我的pace呢?

我现在的小目标是跑不停30分钟或2km,大目标是跑不停一个小时或者5公里。
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楼主
 楼主| 发表于 25-8-2012 08:10 PM | 显示全部楼层
Xperia 发表于 25-8-2012 07:33 PM
加油。。。我也是用endomondo

谢谢大哥的支持。

您的支持是菜鸟的推动力!

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楼主
 楼主| 发表于 25-8-2012 08:17 PM | 显示全部楼层
doubleX 发表于 24-8-2012 03:50 PM
刚开始跑不应该设过高的目标,44mins跑10km不容易实现(除了42哥以外)。
应该用自己的步伐和节奏逐渐延长 ...

用这些来记录过程真的很重要,自少对我这个菜鸟有一些帮助。
看到自己小有进步时,真的是莫大的鼓励!
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发表于 26-8-2012 08:22 PM | 显示全部楼层
哗啦哗啦 发表于 25-8-2012 08:07 PM
怎样才算是我的pace呢?

我现在的小目标是跑不停30分钟或2km,大目标是跑不停一个小时或者5公里。

Anroid 下载runstar。。
还是可以用这个check http://www.users.on.net/~klima/rkcalc_km.htm
or http://www.dailymile.com 做练习后的记录

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楼主
 楼主| 发表于 27-8-2012 11:52 AM | 显示全部楼层
昨天又跑了3.37km用了34分钟。

应为有跟朋友一起跑,所以没那么闷。只是我用平时的步奏跑一直要放慢,我朋友他跑的很慢,非常的慢。

觉得这样子好累。
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发表于 28-8-2012 12:35 PM | 显示全部楼层
哗啦哗啦 发表于 25-8-2012 08:02 PM
刚刚放工就去跑,差不多1公里时左脚就开始要抽筋了。

今天成绩是- 3.25公里,30分钟。当中有走一阵子,算 ...

有进步了。加油哦。
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发表于 28-8-2012 01:05 PM | 显示全部楼层
厉害呀,我跑2km都不到就喘的不行了
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楼主
 楼主| 发表于 28-8-2012 11:34 PM | 显示全部楼层
nanoman 发表于 28-8-2012 12:35 PM
有进步了。加油哦。

谢谢,您的支持是我的推动力。
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楼主
 楼主| 发表于 28-8-2012 11:38 PM | 显示全部楼层
jin9000 发表于 28-8-2012 01:05 PM
厉害呀,我跑2km都不到就喘的不行了

喘了就走路吧。 别拼命啊。日复一日, 终会进步的
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楼主
 楼主| 发表于 28-8-2012 11:45 PM | 显示全部楼层
今天应该有跑到5km,用endomondo apps记录,没想到跑到一半手机没电

只记录到2.11km,用了19分钟。
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发表于 29-8-2012 11:18 AM | 显示全部楼层
第三week, 前天完成3km.
脚痛到今天
btw我是穿five finger 的,有影响吗?
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楼主
 楼主| 发表于 29-8-2012 11:57 AM | 显示全部楼层
世人無知 发表于 29-8-2012 11:18 AM
第三week, 前天完成3km.
脚痛到今天
btw我是穿five finger 的,有影响吗?

脚痛就休息啊,弄伤就不好了

你的鞋买多少钱啊?
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发表于 29-8-2012 12:08 PM | 显示全部楼层
哗啦哗啦 发表于 29-8-2012 11:57 AM
脚痛就休息啊,弄伤就不好了

你的鞋买多少钱啊?

RM299,adidas 的
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发表于 29-8-2012 12:43 PM | 显示全部楼层
我也是新鸟!平常是用跑步机训练的
我从只能跑3分钟到2km
到现在终于可以不停的跑到3.5km了
因为超懒所以用了几个礼拜的时间
目前的目标暂时只是5km。。。
大家一起加油喽
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楼主
 楼主| 发表于 29-8-2012 01:02 PM | 显示全部楼层
倪琦 发表于 29-8-2012 12:43 PM
我也是新鸟!平常是用跑步机训练的
我从只能跑3分钟到2km
到现在终于可以不停的跑到3.5km了
...

好的, 大家一起加油喔。
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